ランニングのマンネリ撃退!やる気を出すにはこれ!

ランニングのマンネリ撃退法!

ランニングを始めたころ、「今日は走れるぞ!」とワクワクしたあの気持ちはどこへ行ったのか…。

「外は寒いし…」「今週は仕事が忙しかったし…」

いろいろ理由をつけては休みがち…なんてこと、ありませんか?

特に、同じようなコースを何度も走っていた頃は、走りながら「飽きてきたなぁ…」「これぞ、マンネリ化…」なんて思ったりして。

そんなランニングのマンネリ撃退法を紹介します!

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ランニングのマンネリ撃退法!

①マラニックでとにかくランを楽しむ!

まず、マンネリ解消で、はじめに紹介したいのが、マラニックです!

マラニック=マラソンピクニックを合わせた造語ですが、

つまりはピクニック感覚でランしつつ目的地をめざすというもの。

ツーリングのランニング版です。

ざっくり計画を立てる

まずは、スタートとゴール、コースの計画を立てます。

キョリ測などの無料ツールを使うと、おおよその距離が分かるのでとても便利です。

ざっくりで良いので、ここで1回目の休憩、2回目の休憩と休憩地を決めておくのも良いでしょう。

マラニックはトレーニングではないので、計画通りいかなくてもOK

途中歩いたって、別の場所で休憩したっていいんです。

とにかく、気の向くまま、楽しく走る!これが大事です。

その分、時間に余裕を持って計画を立てれば良いだけのこと。

まずは、計画から楽しむ!ここから、マンネリ撃退は始まっています!

マラニックのおすすめコース

ランニングのマンネリ撃退!やる気を出すにはこれ!

マラニックおすすめのコースは、

・湖や島を一周する

・観光地を目指してみる

・マラソン大会のコースを下見する

など、いろいろなパターンがあります。

その中でも、おすすめなのが、温泉地を目指すパターン!

景色を楽しみながら、のんびり温泉地へランニング。

走って汗をかいたら、日帰り温泉でサッと汗を流し、リフレッシュ。

ご当地のB級グルメを堪能し、のんびり電車で帰宅…!

軽く旅行気分が味わえます。

トレーニングには無い達成感充実感が味わえるマラニック。

月に一度はイベント的にやってみると、走るモチベーションがアップしますよ。

仲間と一緒だと最高ですが、マイペースに一人で走ったって、十分楽しめます!

…でも、マラニックはちょっと面倒だし。。という方は、

②コースを変えて知らない景色を楽しもう!

ランニングがマンネリ化して面白くない!という時は、コースに飽きてしまっている可能性も大です。

いつも距離が分かる同じコースを走ったり、

漠然と「一時間走る」と周回コースを走っていても、モチベーションはなかなかキープできませんね。

そこで、GPS機能を持つランニングツールを使って、新しいコースに挑戦してみましょう。

GPSランニングツールの活用

GPS対応のランニングツール(腕時計やスマホ等)は、

はじめてのコースでも、

走行時間走行距離ペース(1㎞と設定すれば○分○秒/㎞と自動表示)・消費カロリーなどリアルタイムで教えてくれます。(※機種によっては非表示のものもあり)

だから、GPS機能付きのランニングツールを使えば、どんな道でも自分専用の練習コースが出来上がるわけです。

新しい街、新しい景色、新しい発見…。

それだけでも、新鮮な気持ちになれます!

目新しさに対する脳の反応を調べた動物実験では、新しい状況に置かれるとドーパミン濃度が高くなるという結果が得られています。

つまり、脳が目新しさに反応するとドーパミンが放出され、そうなると私たちは報酬を探して動きまわりたくなるというわけです。

出典:lifehacker/脳は「新しいこと」が好き:特性を生かせばもっと賢く学習できる

動物は新しい刺激ドーパミンという報酬を得ることによって、次なる刺激を求めて意欲が増すということ。

新しいコースで脳に刺激を!

ランニングのマンネリ撃退!やる気を出すにはこれ!

飽きることは、決して悪いことではありません。

みんな、同じです。

ただ、飽きてきたら、脳に新しい刺激(ここでは、新しいコース、新しい景色)を与えてあげればいいだけなのです!

GPSランニングツールを使って、新しいコースをどんどん開拓していってください。

脳が新しい刺激に反応して、やる気を起こしてくれるはず!

そして、帰宅後はパソコンやスマートフォンにデータを転送して、ランニングの記録を保存、閲覧してください。

特にGPS機能付きのランニングウォッチは、背の高いビル街でも、地図上にきれいな軌跡が残りますし、

走行時間、距離、ペース、消費カロリー、心拍数、走行中の上下動なども記録されるので、自分の成長が見てとれます。(機種によりますが)

履歴が残っていくと、それだけでモチベーションがアップするから不思議です。

ランニングがマンネリ化してやる気が起きない…!という時には、是非、やってみてください!

おすすめです。

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